Courir sur la plage: tous les conseils

On sait désormais qu'avec l'arrivée de l'été, on a plus envie d'être à l'extérieur et de se remettre en forme rapidement, en combinant peut-être l'utile à l'agréable avec une course sur la plage à quelques centimètres de la mer. Une sensation de bien-être inestimable… oui, mais en analysant en profondeur la course sur le sable, tout ce qui brille n'est pas or, des contre-mesures correctes sont nécessaires pour éviter les effets négatifs désagréables. Voyons ensemble les avantages et les inconvénients des activités sur la plage. La réponse est plus évidente et banale que jamais, pour ceux qui aiment la mer, la simple pensée de faire une petite promenade ou une course sur le rivage à l'aube ou au coucher du soleil est un stimulant pour le corps et surtout pour l'esprit. Le calme de la plage vide, les parasols fermés, le bruit des vagues sont un grand stimulant pour les organes sensoriels et c'est incontestable, mais d'un point de vue strictement physique peut-on en dire autant?

Coût énergétique plus élevé

Si avec la course sur goudron nous "brûlons" 0,9 kcal par kg de poids par kilomètre, avec la course sur sable, ce coût énergétique augmente d'environ une fois et demie: avec la course sur la plage, nous brûlons plus de calories, avec des effets positifs sur la consommation de graisses même si nous courons à intensité moyenne-faible. Il faut évidemment considérer qu'un coût énergétique plus élevé doit être supporté par un plus grand état d'entraînement et cela signifie que courir sur la plage nécessite un bon état psycho-physique, étant ainsi déconseillé aux néophytes.

Préférer le sable mouillé

Le conseil est certainement celui de courir (ou de faire du de la marche rapide pour les moins entraînés) sur le rivage, où le sable est humide et donc plus compact, en évitant peut-être des sections trop inclinées qui risqueraient de vous faire courir de manière totalement asymétrique entre le côté droit et gauche. La surface favorable signifie que la charge que les articulations et les muscles doivent supporter est également réduite et donc moins lourde.

Attention aux accidents!

En revanche, courir sur du sable sec est plus fatigant. Bien qu'il ait des effets positifs sur le renforcement musculaire et les capacités de coordination, il peut en même temps causer des problèmes, en particulier pour le triceps sural (mollet), avec un plus grand risque de blessures musculaires et tendineuses.

Préférer avec des chaussures

Porter des chaussures de running en bord de mer ne vous a peut-être pas traversé l'esprit, mais courir pieds nus, bien que cela puisse être plus naturel, a plus d'effets négatifs que d'avantages : à partir de la variation de la structure biomécanique de la course, au plus grand risque de blessures notamment à la cheville (absence de la plus grande stabilisation donnée par la chaussure dans la flexion latérale du pied), jusqu'à la possibilité de se blesser légèrement ou plus avec de petits débris présents sur la plage ou même des coquilles très simples mais très pointues. Portez des baskets simples, à condition qu'elles garantissent un bon maintien du pied et une bonne élasticité.