¿Correr o caminar? La mejor elección para el verano

13/04/2022
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Al acercarse el verano crece el ansia de la operación biquini y con ella la necesidad de practicar actividad física al aire libre. Caminar y correr son dos propuestas válidas a tener en cuenta, pero ¿cuál de ellas puede ser la más adecuada para ti?


Correr y caminar son dos actividades que podemos definir como primordiales por su extraordinaria simplicidad y eficacia y por el hecho de que para practicarlas, no se necesita ningún aparato en particular.

Ambas son útiles para nuestro bienestar psico-físico: mejoran nuestra estructura corporal (favoreciendo la reducción del porcentaje de grasa), limitan los riesgos de enfermedades metabólicas y mantienen nuestro buen humor.

Mucha gente piensa que para actuar sobre la distribución de la masa magra y de la masa grasa, la carrera tiene más beneficios que la caminata, pero en realidad es una convicción equivocada. Ninguna de estas disciplinas es mejor que la otra, pero es fundamental conocer las diferencias entre caminata y carrera para entender qué solución es mejor para ti.

Las diferencias entre caminata y carrera:

La principal diferencia entre las dos actividades se encuentra a nivel biomecánico: observando el gesto técnico de la carrera notamos de hecho cómo existe una fase de vuelo en la que los dos pies están separados del suelo, algo que no sucede con la caminata.

La fase de vuelo de la carrera hace que desde el punto de vista articular y muscular el estímulo en la carrera sea mucho más marcado con respecto a la caminata, con todos los efectos colaterales que pueden provocar.

Desde el punto de vista cardio-respiratorio, por el contrario, la carrera hace trabajar más a este aparato, estimulando de manera proporcional al aumentar la velocidad de desplazamiento.

Beneficios y contraindicaciones de la caminata:

Los beneficios de la caminata se encuentran esencialmente en la facilidad y en la naturalidad del gesto, que no requiere ninguna técnica particular excepto cuando se pasa de una caminata rápida a una caminata en subida.

La caminata tiene efectos benéficos no solo en las extremidades inferiores, sino también a nivel cardio-circulatorio. Caminar mejora la circulación sanguínea reduciendo el colesterol, los triglicéridos y el consiguiente riesgo de enfermedades metabólicas.

Caminar no tiene contraindicaciones exceptuando el hecho de que es una actividad muy fácil y por este motivo a menudo puede resultar menos estimulante que otras actividades.

Beneficios y contraindicaciones de la carrera:

Durante una carrera, a paridad de tiempo, es mayor el consumo calórico, mientras que durante una caminata el consumo de grasas resulta ser netamente superior.

Las investigaciones científicas que comparan caminata y carrera son múltiples y a menudo los resultados son completamente opuestos. Toda la gente coincide en pensar que la caminata tiene efectos más a largo plazo con un riesgo de lesiones equivalente a cero, mientras que la carrera muestra los propios efectos de forma más rápida, pero con un riesgo de lesiones mucho más alto.


Para evitar el riesgo de lesiones, el pasaje de caminata a carrera debe ser muy gradual.

¿Cuándo es mejor caminar?

Si no practicas actividad física desde hace mucho tiempo, si tienes sobrepeso, si sufres de patologías articulares o si has sufrido lesiones en tobillos o rodillas, la caminata es ideal para ti. Si por el contrario estás más entrenada y crees que la caminata no está hecha para ti,

¿Cuándo conviene correr?

Si no sufres de patologías particulares y si has efectuado un pasaje gradual de caminata a jogging y de jogging a footing, tranquilamente puedes inclinarte por la carrera.


Y entonces, ¿a qué estás esperando?: ¡ata los lazos de tus zapatillas de gimnasia y empieza a moverte!